FitCiBacak (65)
- 90/90 Hamstring Esnetmesi90/90 Hamstring
- Ayakta Makine Leg CurlStanding Machine Leg Curl
- Bacak Açma (Leg Extension)Leg Extension
- Bar ile Hack Squat (Arkadan)Barbell Hack Squat
- Bar ile Squat (Arka)Barbell Back Squat
- Bar ile Sıçramalı SquatWeighted Jump Squat
- Bar ile Öne LungeBarbell Lunge
- Baş Üstü Squat (Overhead)Overhead Squat
- Bulgar Split SquatBulgarian Split Squat
- Cossack SquatCossack Squat
- Dambıl ile Split Squat (Sabit Hamle)Split Squat with Dumbbells
- Dambıl ile SquatDumbbell Squat
- Dambıl ile Öne LungeDumbbell Lunges
- Derinlik Sıçraması (Depth Jump)Depth Jump Leap
- Direnç Bandı ile Kalça Fleksiyonu (Diz Çekme)Hip Flexion with Band
- Direnç Bandı ile İç BacakBand Hip Adductions
- Diz Üstü Kalça Fleksörü EsnetmesiKneeling Hip Flexor
- Dizleri Çekerek Sıçrama (Tuck Jump)Knee Tuck Jump
- Durarak Uzun Atlama (Broad Jump)Standing Long Jump
- Duvar Oturuşu (Wall Sit)Wall Sit
- Dünyanın En İyi Esnetmesi (World's Greatest Stretch)World's Greatest Stretch
- Düz Bacak DeadliftStiff-Leg Deadlift
- Engel Üzerinden Sıçrama (Hurdle Hop)Hurdle Hops
- Geniş Duruş Squat (Sumo Squat)Wide Stance Barbell Squat
- Geriye Kızak ÇekişiBackward Drag
- Geriye LungeReverse Lunge
- Glute-Ham RaiseGlute-Ham Raise
- Goblet SquatGoblet Squat
- Hack Squat (Makine)Hack Squat
- Kablo ile İç Bacak (Adduksiyon)Cable Hip Adduction
- Kaydırmalı Hamstring Curl (Slider)Platform Hamstring Slides
- Kondisyon BisikletiBicycling, Stationary
- Koşu Bandında KoşuRunning, Treadmill
- Kutu Squat (Box Squat)Box Squat
- Kutu SıçramasıBox Jump
- Kızak Sprinti (Prowler)Prowler Sprint
- Kızak Çekişi (Koşumla)Sled Drag - Harness
- Lastik ile Bacak BükmeBanded Leg Curl
- Leg PressLeg Press
- Merdiven Makinesi (Stairmaster)Stairmaster
- Nordic Hamstring CurlNordic Hamstring Curl
- Oturarak Bacak BükmeSeated Leg Curl
- Pilates Topu ile Bacak BükmeBall Leg Curl
- Platformda Geriye Lunge (Deficit)Elevated Back Lunge
- Plié (Sumo) Dambıl SquatPlie Dumbbell Squat
- Sissy SquatSissy Squat
- Smith Machine Düz Bacak DeadliftSmith Machine Stiff-Legged Deadlift
- Smith Machine Split SquatSmith Single-Leg Split Squat
- Smith Machine SquatSmith Machine Squat
- Step-Up (Kutuya Çıkış)Step-Up
- Sıçramalı Lunge (Split Jump)Split Jump
- Sıçramalı SquatJump Squat
- Tek Bacak Kutudan İtişSingle Leg Push-off
- Tek Bacak Leg ExtensionSingle-Leg Leg Extension
- Tek Bacak Squat (Pistol)Pistol Squat
- Vücut Ağırlığı SquatBodyweight Squat
- Yana Hamle (Lateral Lunge)Lateral Lunge
- Yana Kutu SıçramasıLateral Box Jump
- Yana Sekme (Lateral Bound)Lateral Bound
- Yatarak Bacak BükmeLying Leg Curl
- Yürüyen LungeWalking Lunge
- Zercher Squat (Dirsek Çukurunda Bar)Zercher Squat
- Çift Kettlebell Ön SquatFront Squats With Two Kettlebells
- Ön SquatFront Squat
- İç Bacak (Adduction) MakinesiHip Adduction Machine
Sırt (57)
- Arkadan Bar ile Omuz SilkmeBarbell Shrug Behind The Back
- Ağırlıklı BarfiksWeighted Pull Ups
- Bant Destekli BarfiksBand Assisted Pull-Up
- Bant ile Açma (Pull-Apart)Resistance Band Pull-Apart
- Bar ile Öne Eğik Kürek ÇekişiBarbell Bent-Over Row
- Barfiks (Pull-Up)Pull-Up
- Dambıl ile Omuz Silkme (Shrug)Dumbbell Shrug
- Dar Tutuş Lat Çekişi (V-Bar)Close-Grip Lat Pulldown
- Deficit Deadlift (Platform Üzerinde)Deficit Deadlift
- Destekli Barfiks (Makine)Machine-Assisted Pull-Up
- Direnç Bandı ile Good MorningBand Good Morning
- Direnç Bandı ile Oturarak KürekResistance Band Seated Row
- Diz Üstü Tek Kol Üst Makara ÇekişiKneeling Single-Arm High Pulley Row
- Düz Kol Lat ÇekişiStraight-Arm Pulldown
- Eğimli Sehpada Bar Kürek (Seal Row)Incline Bench Pull
- Geniş Tutuş BarfiksWide-Grip Pull-Up
- Good MorningGood Morning
- Göğüs Destekli Dumbbell KürekChest-Supported Dumbbell Row
- Halata TırmanmaRope Climb
- Halter ile Omuz Silkme (Shrug)Barbell Shrug
- Kablo ile Omuz SilkmeCable Shrugs
- Kedi-Deve Esnetmesi (Cat-Camel)Cat Stretch
- Kettlebell SalınımıKettlebell Swing
- Kettlebell ile DeadliftKettlebell Deadlift
- Klasik DeadliftConventional Deadlift
- Kızak Çekme (Sled Row)Sled Row
- Lat Pull-Down (Önden Çekiş)Lat Pulldown
- Makine Kürek ÇekişiMachine Row (Hammer Strength)
- Makinede Omuz SilkmeLeverage Shrug
- Makinede Yüksek Kürek (High Row)Leverage High Row
- Meadows Kürek ÇekişiMeadows Row
- Muscle UpMuscle Up
- Oturarak Good MorningSeated Good Mornings
- Oturarak Kablo Kürek ÇekişiSeated Cable Row
- Oturarak Tek Kol Kablo KürekSeated One-arm Cable Pulley Rows
- Paralel (Nötr) Tutuş BarfiksV-Bar Pullup
- Pendlay Kürek ÇekişiPendlay Row
- Rack Pull (Yarım Deadlift)Rack Pull
- Renegade Kürek (Plank Kürek)Renegade Row
- Romanya Deadlift (RDL)Romanian Deadlift
- Skapula Barfiksi (Kürek Kemiği Çekişi)Scapular Pull-Up
- Smith Machine RowSmith Machine Row
- Superman (Yüzüstü Gövde Kaldırma)Superman
- T-Bar Kürek ÇekişiT-Bar Row
- TRX Kürek (Askıda Row)Suspended Row
- Tek Kol Dumbbell Kürek ÇekişiSingle-Arm Dumbbell Row
- Tek Kol Lat PulldownOne Arm Lat Pulldown
- Ters Tutuş Bar KürekReverse Grip Bent-Over Rows
- Ters Tutuş Barfiks (Chin-Up)Chin-Up
- Ters Tutuş Lat PulldownReverse-Grip Lat Pulldown
- Ters Vücut Ağırlığı Kürek (Inverted Row)Inverted Row
- Trap Bar DeadliftTrap Bar Deadlift
- Yüzüstü Sehpada Ters Silkme (Orta Sırt)Middle Back Shrug
- Yüzüstü T-Bar Kürek (Göğüs Destekli)Lying T-Bar Row
- Çift Dambıl Öne Eğik KürekBent Over Two-Dumbbell Row
- Çift Kettlebell KürekTwo-Arm Kettlebell Row
- Çocuk Pozu (Child's Pose)Child's Pose
Core (47)
- Ayak Parmakları BaraToes-to-Bar
- Ayakta Halat ile Karın ÇekmeStanding Rope Crunch
- Bar ile RolloutBarbell Ab Rollout
- Barda Bacak KaldırmaHanging Leg Raise
- Barda Diz ÇekmeHanging Knee Raise
- Bisiklet MekiğiBicycle Crunch
- Cable WoodchopperCable Woodchopper
- Cable ile Karın ÇekmeCable Crunch
- Dambıl ile Yana EğilmeDumbbell Side Bend
- Dağcı (Mountain Climber)Mountain Climber
- Dragon Flag (Ejderha Bayrağı)Dragon Flag
- Eğimli Sehpada MekikDecline Sit-Up
- Eğimli Sehpada Ters CrunchDecline Reverse Crunch
- Hollow Body HoldHollow Body Hold
- Kablo ile Aşağıdan Yukarı Rotasyon (Lift)Standing Cable Lift
- Karın Tekerleği (Ab Roller)Ab Wheel Rollout
- Karın Vakumu (Stomach Vacuum)Stomach Vacuum
- Kettlebell 8 Çizme (Figure 8)Kettlebell Figure 8
- Kettlebell Windmill (Yel Değirmeni)Kettlebell Windmill
- Kuş-Köpek (Bird Dog)Bird Dog
- Landmine 180 (Rotasyon)Landmine 180's
- Makas (Flutter Kick)Flutter Kicks
- Makinede Gövde RotasyonuTorso Rotation Machine
- Makinede Karın (Ab Crunch Machine)Machine Crunch
- Mekik (Crunch)Crunch
- Mekik (Sit-Up)Sit-Up
- Pallof Press (Anti-Rotasyon)Pallof Press
- Pilates Topu ile Diz Çekme (Pull-In)Exercise Ball Pull-In
- Pilates Topu Üzerinde MekikStability Ball Crunch
- PlankPlank
- Plank Omuz DokunuşuPlank Shoulder Taps
- Roman Sandalyesinde Bacak KaldırmaCaptain's Chair Leg Raise
- Rotasyonlu Pallof PressPallof Press With Rotation
- Rus TwistiRussian Twist
- Sağlık Topu Smaç (Ball Slam)Overhead Slam
- Sehpada Oturarak Diz ÇekmeSeated Flat Bench Leg Pull-In
- TRX FalloutSuspended Fallout
- Ters CrunchReverse Crunch
- Topuk DokunuşuAlternate Heel Touchers
- V-UpV-Up
- Yan PlankSide Plank
- Yan Çakı (Side Jackknife)Side Jackknife
- Yerde Bacak KaldırmaLying Leg Raise
- Çapraz MekikCross-Body Crunch
- Çiftçi Yürüyüşü (Farmer's Carry)Farmer's Carry
- Ölü Böcek (Dead Bug)Dead Bug
- Örümcek Yürüyüşü (Spider Crawl)Spider Crawl
Göğüs (45)
- Ayaklar Yüksekte ŞınavDecline Push-Up
- Aşağı Eğimli Bar Bench PressDecline Barbell Bench Press
- Aşağı Eğimli Dambıl FlyDecline Dumbbell Flyes
- Aşağıdan Yukarı Cable FlyLow-to-High Cable Fly
- Bar ile Bench PressBarbell Bench Press
- Cable CrossoverCable Crossover
- Dambıl FlyDumbbell Fly
- Dambıl ile Bench PressFlat Dumbbell Press
- Dambıl ile Dünya Turu (Around the World)Around The Worlds
- Direnç Bandı ile FlyBanded Chest Fly
- Direnç Bandı ile Göğüs PressResistance Band Chest Press
- Dumbbell PulloverDumbbell Pullover
- Eğimli Aşağı Dumbbell PressDecline Dumbbell Press
- Eğimli Bar Bench PressIncline Barbell Bench Press
- Eğimli Dambıl FlyIncline Dumbbell Fly
- Eğimli Dambıl PressIncline Dumbbell Press
- Eğimli Nötr Tutuş Dambıl PressHammer Grip Incline DB Bench Press
- Eğimli ŞınavIncline Push-Up
- Geniş Tutuş Bench PressWide-Grip Barbell Bench Press
- Geniş ŞınavPush-Up Wide
- Kablo ile Ayakta Göğüs PresiCable Chest Press
- Kablo ile Eğimli Göğüs PresiIncline Cable Chest Press
- Landmine PressLandmine Press
- Makinede Aşağı Eğimli Göğüs PresiLeverage Decline Chest Press
- Makinede Eğimli Göğüs PresiIncline Machine Chest Press
- Makinede Göğüs PressMachine Chest Press
- Nötr Tutuş Dambıl Bench PressDumbbell Bench Press with Neutral Grip
- Paralel Bar DipDip
- Paralelde Göğüs DipChest Dip
- Pec Deck (Peck Deck) FlyPec Deck Machine Fly
- Plaka Sıkıştırma Press (Svend)Svend Press
- Pliometrik ŞınavPlyo Push-up
- Sağlık Topu Göğüs PasıMedicine Ball Chest Pass
- Sehpada Kablo FlyFlat Bench Cable Flyes
- Smith Machine Aşağı Eğimli PressSmith Machine Decline Press
- Smith Machine Bench PressSmith Machine Bench Press
- Smith Machine Eğimli Bench PressSmith Machine Incline Bench Press
- TRX Şınav (Askıda)Suspended Push-Up
- Tek Kol Cable CrossoverSingle-Arm Cable Crossover
- Tek Kol Dambıl Bench PressOne Arm Dumbbell Bench Press
- Tek Kol Kettlebell Yer PresiOne-Arm Kettlebell Floor Press
- Tek Kol ŞınavSingle-Arm Push-Up
- Yukarıdan Aşağı Cable FlyHigh-to-Low Cable Fly
- ŞınavPush-Up
- Şınav + Yan Plank GeçişiPush Up to Side Plank
Omuz (39)
- Amuda Kalkarak ŞınavHandstand Push-Up
- Arnold PressArnold Press
- Ayakta Dambıl Omuz PressStanding Dumbbell Press
- Bar ile Arka Omuz KürekBarbell Rear Delt Row
- Bar ile Dikey Çekiş (Upright Row)Barbell Upright Row
- Bar ile Omuz Press (Askeri Press)Overhead Barbell Press
- Cable Arka Omuz FlyCable Rear Delt Fly
- Cuban Press (Rotasyonlu Omuz Press)Cuban Press
- Dambıl Scaption (Y Açısında Kaldırış)Dumbbell Scaption
- Dambıl Yan Kaldırış (Lateral Raise)Dumbbell Lateral Raise
- Dambıl Öne Kaldırış (Front Raise)Dumbbell Front Raise
- Direnç Bandı Yan KaldırışBand Lateral Raise
- Direnç Bandı ile Dış RotasyonExternal Rotation with Band
- Direnç Bandı ile Omuz PresiResistance Band Overhead Press
- Face Pull (Yüze Çekiş)Face Pull
- Halat ile Arka Omuz KürekCable Rope Rear-Delt Rows
- Kablo Y KaldırışCable Y-Raise
- Kablo Yan KaldırışCable Lateral Raise
- Kablo ile Dış RotasyonExternal Rotation with Cable
- Kablo ile Omuz PressCable Shoulder Press
- Kablo ile İç RotasyonCable Internal Rotation
- Kettlebell Halo (Baş Çevresinde Dönüş)Kettlebell Halo
- Kettlebell Omuz PressKettlebell Overhead Press
- Kettlebell Sumo High PullKettlebell Sumo High Pull
- Kettlebell Tahterevalli (Seesaw) PressKettlebell Seesaw Press
- Landmine Omuz PressLandmine Shoulder Press
- Makinede Omuz PressMachine Shoulder Press
- Makinede Yan KaldırışMachine Lateral Raise
- Oturarak Bar ile Omuz PressSeated Barbell Military Press
- Oturarak Dambıl Omuz PressSeated Dumbbell Shoulder Press
- Oturarak Smith Machine Omuz PressSeated Smith Machine Shoulder Press
- Oturarak Öne Eğik Arka Omuz FlySeated Bent-Over Rear Delt Raise
- Pike ŞınavPike Push-Up
- Plaka ile Öne KaldırışFront Plate Raise
- Push Press (İtiş Press)Push Press
- Smith Machine Dikey Çekiş (Upright Row)Smith Machine Upright Row
- Tek Kol Dambıl Omuz PressDumbbell One-Arm Shoulder Press
- Ters Pec Deck (Arka Omuz Makinesi)Reverse Pec Deck
- Öne Eğilerek Dambıl Arka Omuz (Reverse Fly)Bent-Over Dumbbell Reverse Fly
Triceps (30)
- Ayakta Bar ile Baş Üstü Triceps (French Press)Standing Overhead Barbell Triceps Extension
- Ağırlıklı Sehpa DipsWeighted Bench Dip
- Board Press (Kısmi Bench Press)Board Press
- Cable Baş Üstü Triceps ExtensionCable Overhead Triceps Extension
- Cable Halat ile Baş Üstü ExtensionCable Rope Overhead Extension
- Cable Triceps PushdownCable Triceps Pushdown
- Dambıl Triceps KickbackDumbbell Triceps Kickback
- Dambıl ile Baş Üstü Triceps ExtensionOverhead Dumbbell Triceps Extension
- Dar Tutuş Bench PressClose-Grip Bench Press
- Dar Tutuş Dambıl Press (Crush Press)Close-Grip Dumbbell Press
- Direnç Bandı ile Skull CrusherBand Skull Crusher
- Direnç Bandı ile Triceps PushdownBand Triceps Pushdown
- Elmas ŞınavDiamond Push-Up
- Halat ile Triceps PushdownTriceps Pushdown - Rope Attachment
- Halkalarda DipsRing Dips
- JM PressJM Press
- Makinede Triceps ExtensionMachine Triceps Extension
- Paralel Bar Dips (Triceps)Triceps Dips
- Pin Press (Rack'ten Bench Press)Pin Presses
- Sehpa DipsBench Dips
- Smith Machine Dar Tutuş Bench PressSmith Machine Close-Grip Bench Press
- Tate PressTate Press
- Tek Kol Cable Triceps PushdownCable Single-Arm Triceps Pushdown
- Tek Kol Dambıl Baş Üstü TricepsDumbbell One-Arm Triceps Extension
- Ters Tutuş Bench PressReverse Triceps Bench Press
- Ters Tutuş Triceps PushdownReverse Grip Triceps Pushdown
- V-Bar ile Triceps PushdownTriceps Pushdown - V-Bar Attachment
- Yatarak Kablo Triceps ExtensionCable Lying Triceps Extension
- Yatarak Triceps Extension (Skull Crusher)Lying Triceps Extension (Skull Crusher)
- Yerde Dumbbell PressDumbbell Floor Press
Kalça (27)
- Bant ile Canavar Yürüyüşü (Monster Walk)Monster Walk
- Bant ile İstiridye (Clamshell)Banded Clamshell
- Bar ile Kalça İtişi (Hip Thrust)Barbell Hip Thrust
- Bar ile Romanian DeadliftBarbell Romanian Deadlift
- Cable Pull-ThroughCable Pull-Through
- Curtsy LungeCurtsy Lunge
- Direnç Bandı ile Yan YürüyüşBanded Lateral Walk
- Diz Çekişli Step-UpStep-up with Knee Raise
- Diz Üstü Squat (Bar ile)Kneeling Squat
- Emekleme Pozisyonunda Kalça İtişi (Kickback)Glute Kickback
- Emekleme Pozisyonunda Tekme (Donkey Kick)Donkey Kick
- Foam Roller ile IT Bandı GevşetmeIliotibial Tract-SMR
- Foam Roller ile Piriformis GevşetmePiriformis-SMR
- Hip Thrust (Kalça İtişi)Hip Thrust
- Kablo ile Kalça Geri İtme (Kickback)Cable Glute Kickback
- Kalça Açma (Abdüksiyon) MakinesiHip Abduction Machine
- Kalça KöprüsüGlute Bridge
- Pilates Topu ile Kalça KöprüsüPhysioball Hip Bridge
- Pilates Topunda Ağırlıklı Sırt EkstansiyonuWeighted Ball Hyperextension
- Sumo DeadliftSumo Deadlift
- Sırt Ekstansiyonu (Hyperextension Sehpası)Back Extension (Hyperextension)
- Tek Bacak Kalça KöprüsüSingle Leg Glute Bridge
- Tek Bacak Romanian DeadliftSingle-Leg Romanian Deadlift
- Tek Kol Kettlebell SalınımıOne-Arm Kettlebell Swings
- Ters Hyperextension (Reverse Hyper)Reverse Hyperextension
- Yan Bacak Açma (Fire Hydrant)Fire Hydrant
- Yan Yatışta Bacak KaldırmaSide-Lying Hip Abduction
Biceps (26)
- Bar ile Biceps CurlBarbell Biceps Curl
- Baş Üstü Kablo CurlOverhead Cable Curl
- Dambıl Biceps CurlDumbbell Biceps Curl
- Dar Tutuş Bar CurlClose-Grip Standing Barbell Curl
- Direnç Bandı ile Biceps CurlBand Biceps Curl
- Drag CurlDrag Curl
- Dönüşümlü Dambıl CurlDumbbell Alternate Bicep Curl
- Dönüşümlü Çekiç CurlAlternate Hammer Curl
- EZ Bar CurlEZ-Bar Curl
- Eğimli Sehpada Dambıl CurlIncline Dumbbell Curl
- Eğimli Sehpada Çekiç CurlIncline Hammer Curls
- Geniş Tutuş Bar CurlWide-Grip Standing Barbell Curl
- Halat ile Çekiç CurlCable Rope Hammer Curl
- Kablo (Cable) Biceps CurlCable Biceps Curl
- Kablo ile Preacher CurlCable Preacher Curl
- Konsantrasyon CurlConcentration Curl
- Makine Biceps CurlMachine Biceps Curl
- Oturarak Dambıl CurlSeated Dumbbell Curl
- Preacher (Vaiz) CurlPreacher Curl
- Spider CurlSpider Curl
- Tek Kol Dambıl Preacher CurlOne Arm Dumbbell Preacher Curl
- Tek Kol Kablo CurlStanding One-Arm Cable Curl
- Ters Tutuş Preacher CurlReverse Barbell Preacher Curls
- Zottman CurlZottman Curl
- Çapraz Çekiç CurlCross Body Hammer Curl
- Çekiç (Hammer) CurlHammer Curl
Tüm Vücut (25)
- Balyoz Vuruşu (Sledgehammer)Sledgehammer Swings
- Bar ile Clean and Jerk (Silkme)Barbell Clean and Jerk
- Bar ile Deadlift (Ölü Kaldırış)Barbell Deadlift
- Bar ile Power Clean (Asılma Temizleme)Barbell Power Clean
- Bar ile Snatch (Koparma)Barbell Snatch
- BurpeeBurpee
- Dambıl CleanDumbbell Clean
- Dambıl Renegade RowDumbbell Renegade Row
- Dambıl ile Clean and PressDumbbell Clean and Press
- Eliptik BisikletElliptical Trainer
- Geriye Sağlık Topu FırlatmaBackward Medicine Ball Throw
- Hang Power CleanHang Power Clean
- Kettlebell CleanKettlebell Goblet Clean
- Kürek Ergometresi (Row Makinesi)Rowing, Stationary
- Kızak İtmeSled Push
- Lastik Devirme (Tire Flip)Tire Flip
- Savaş İpleri (Battle Ropes)Battle Ropes
- Sağlık Topu Kepçe FırlatmaMedicine Ball Scoop Throw
- Tek Kol Kettlebell Clean and JerkOne-Arm Kettlebell Clean and Jerk
- Tek Kol Kettlebell SnatchOne-Arm Kettlebell Snatch
- Thruster (Squat-Press)Thruster
- Türk Kalkışı (Get-Up)Turkish Get-Up
- Tırtıl Yürüyüşü (Inchworm)Inchworm
- Wall BallWall Ball Shot
- İp AtlamaJump Rope
Baldır (20)
- Ayakta Baldır Esnetmesi (Gastroknemius)Standing Gastrocnemius Calf Stretch
- Ayakta Makine ile Baldır (Calf Raise)Standing Calf Raise (Machine)
- Bar ile Oturarak Baldır KaldırmaBarbell Seated Calf Raise
- Dambıl ile Ayakta BaldırStanding Dumbbell Calf Raise
- Denge TahtasıBalance Board
- Direnç Bandı ile Baldır KaldırmaBanded Calf Raise
- Donkey Calf RaiseDonkey Calf Raise
- Hack Squat Makinesinde Baldır PresiHack Squat Calf Raise
- Halter ile Ayakta Baldır KaldırmaStanding Barbell Calf Raise
- Leg Press ile BaldırLeg Press Calf Raise
- Makinede Baldır Presi (Calf Press)Calf Press
- Oturarak Baldır (Calf Raise)Seated Calf Raise
- Oturarak Dumbbell BaldırSeated Calf Raise (Dumbbell)
- Oturarak Tek Bacak Dambıl BaldırDumbbell Seated One-Leg Calf Raise
- Sallanarak Baldır Kaldırma (Bar ile)Rocking Standing Calf Raise
- Smith Machine Ters Baldır Kaldırma (Tibialis)Smith Machine Reverse Calf Raises
- Smith Machine ile Ayakta BaldırStanding Calf Raise (Smith Machine)
- Tek Bacak Vücut Ağırlığı BaldırSingle-Leg Bodyweight Calf Raise
- Tibialis Kaldırma (Kaval Kası)Tibialis Raise
- Vücut Ağırlığıyla Ayakta Baldır Kaldırma (Çift Bacak)Standing Bodyweight Calf Raise
Önkol (19)
- Arkadan Bilek CurlBehind-the-Back Wrist Curl
- Bar ile Bilek CurlBarbell Wrist Curl
- Bar ile Bilek RotasyonuWrist Rotations with Straight Bar
- Bar ile Ters Bilek CurlBarbell Reverse Wrist Curl
- Barda Pasif Asılma (Dead Hang)Dead Hang
- Bilek Sarma (Wrist Roller)Wrist Roller
- Dambıl ile Bilek CurlDumbbell Wrist Curl
- El Güçlendirme Yayı (Hand Gripper)Hand Gripper Squeeze
- Kablo ile Bilek CurlCable Wrist Curl
- Kettlebell Ters (Bottoms-Up) CleanBottoms-Up Clean From The Hang Position
- Parmak Curl (Bar ile)Finger Curls
- Plaka Kavrama Taşıma (Ayakta)Standing Olympic Plate Hand Squeeze
- Plaka Sıkıştırma (Plate Pinch)Plate Pinch
- Rickshaw Taşıma (Çerçeve ile)Rickshaw Carry
- Tek Taraflı Çiftçi Yürüyüşü (Suitcase Carry)Suitcase Carry
- Ters CurlReverse Curl
- Yatarak Dambıl PronasyonDumbbell Lying Pronation
- Yatarak Dambıl SupinasyonDumbbell Lying Supination
- Çiftçi YürüyüşüFarmer's Walk
Programını FitCi'de kur
Bu hareketlerden programını oluştur, hazır şablon seç ya da kâğıt programını fotoğrafla.