FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Makineye tek bacakla yerleş; alt pedi ayak bileğinin hemen üzerine, uyluk pedini dizinin üstüne ayarla.
- Tutamaçları kavrayarak gövdeni sabitle ve destek bacağını hafif bükülü tut.
- Topuğunu kalçana doğru olabildiğince bük.
- Tepede arka uyluğunu 1 saniye sık.
- Kalçanı oynatmadan bacağını 2-3 saniyede kontrollü indir; set bitince bacak değiştir.
Antrenör ipucu
Topuğunu kalçana doğru bükerken uyluğunu pede yapışık tut; kalçan yukarı kalkarsa hareket belden çalışmaya döner.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.