FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Yere sırtüstü uzan, dizlerini bük ve kettlebell'i tek elle omuz hizasında tut
- Kettlebell'in topu önkolunun dış tarafına yaslanacak şekilde bileğini düz tut
- Dirseğini gövdene yaklaşık 45 derece açıda tutarak yukarı it
- Üst noktada omuzunu yerden ayırmadan kısa bir sıkışma yap
- Dirseğin yere hafifçe değene kadar kontrollü indir ve tekrarla
Antrenör ipucu
Kettlebell'in topu bileğinin dış tarafına yaslansın; dirseğin yere değdiğinde bir saniye dur.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.