FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Eğimli sehpaya ayaklarınızı destek altına sabitleyerek uzanın
- Ellerinizi göğüste çaprazlayın veya başınızın yanına koyun
- Karın kaslarınızı sıkarak gövdenizi yukarı doğru kaldırın
- Oturma pozisyonuna gelene kadar kontrollü şekilde yükselin
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri inin
Antrenör ipucu
Yukarı çıkarken belini yuvarlayarak gel, boynunu çekme ve inişi kontrollü yap.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, boyun. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.