FitCi
FitCi › Egzersiz Rehberi › Smith Machine Dar Tutuş Bench Press

Smith Machine Dar Tutuş Bench Press nasıl yapılır?

Smith Machine Close-Grip Bench Press · Ana kas: Triceps · Yardımcı: Göğüs, Omuz

TricepsBaşlangıçMakineBileşik hareket
Smith Machine Dar Tutuş Bench Press hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonuSmith Machine Dar Tutuş Bench Press hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonu

Adım adım nasıl yapılır

  1. Sehpayı Smith machine'in altına, bar alt göğüs hizasına inecek şekilde yerleştir
  2. Barı omuz genişliğinde kavra ve çevirerek kilidinden çıkar
  3. Dirseklerini gövdene yakın tutarak barı alt göğsüne indir
  4. Triceps'lerinle barı yukarı itip kilitle
  5. Set sonunda barı çevirerek kancalara oturt

Antrenör ipucu

Eller omuz genişliğinde kalsın; daha dar tutuş bileği ve dirseği gereksiz zorlar.

Dikkat

Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.

Diğer Triceps hareketleri

Bu hareketi programına ekle

FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.

App Store'dan indirGoogle Play'den indir