FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayaklarını geniş aç ve ayak uçlarını 45 derece dışa çevir
- Tek dambılı iki elinle bacaklarının arasında dikey tut
- Gövdeni dik tutarak kalçanı düz aşağı indir
- Uylukların paralele yaklaştığında iç bacakta gerilmeyi hisset
- Topuklardan iterek doğrul ve tepede kalçanı sık
Antrenör ipucu
Dizlerini set boyunca ayak uçlarınla aynı yönde tut; iç bacağın gerildiğini hissetmelisin.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz, kalça. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.