FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Kızağın kollarını omuz hizasında veya biraz altında sıkıca kavra.
- Gövdeni öne eğ, kollarını gergin tut ve sırtını düz tutarak vücudunu diyagonal bir çizgide konumlandır.
- Karın bölgeni sıkıştır ve çekirdek kaslarını aktif tut.
- Bir ayağınla güçlü şekilde yere bas ve adımlayarak kızağı öne it.
- Kısa, güçlü ve sık adımlarla istikrarlı tempoda ilerle.
- Belirlenen mesafe boyunca durmadan, kontrollü şekilde itmeye devam et.
Antrenör ipucu
Gövdeyi öne eğ, kolları sabit tut; bacaklardan güçlü adımlarla it.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, kalça. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Tüm Vücut hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.