FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan ve dambılları avuç içleri ileri bakacak şekilde göğsünün üzerinde tut
- Dirseklerini yanlara açık tut
- Dambılları dirsekleri bükerek göğsünün ortasına doğru indir; dambıl uçları birbirine baksın
- Göğsüne değmeden triceps'inle geri it
- Tepede dirsekleri uzatıp bir saniye sık
Antrenör ipucu
Dirsekler yana açık, dambıllar göğsüne doğru iner; alışılmadık görünür ama dirsek dostu bir triceps bombasıdır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.