FitCi
FitCi › Egzersiz Rehberi › Yatarak Triceps Extension (Skull Crusher)

Yatarak Triceps Extension (Skull Crusher) nasıl yapılır?

Lying Triceps Extension (Skull Crusher) · Ana kas: Triceps

TricepsOrtaBar, Dambılİzole hareket
Yatarak Triceps Extension (Skull Crusher) hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonuYatarak Triceps Extension (Skull Crusher) hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonu

Adım adım nasıl yapılır

  1. Sırtüstü uzan, barı veya dambılları omuz genişliğinde göğüs üstünde tut.
  2. Kolları dik tutarak başla, üst kollar yere dik olsun.
  3. Üst kolunu sabit tutarak ağırlığı alnına ya da başının üstüne doğru indir.
  4. Dirsekler yaklaşık 90 derece olunca dur.
  5. Triceps gücüyle ağırlığı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldır.

Antrenör ipucu

Üst kolu dik tut; barı/ağırlığı alın hizasına indir.

Dikkat

Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek, bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.

Diğer Triceps hareketleri

Bu hareketi programına ekle

FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.

App Store'dan indirGoogle Play'den indir