FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- V-bar aparatını veya paralel kulplu barı avuç içleri birbirine bakacak şekilde kavra
- Ölü asılı pozisyonda kürek kemiklerini aşağı çek
- Dirseklerini gövdene yakın tutarak kendini yukarı çek
- Çenen kulp hizasını geçince sırtını bir saniye sık
- Kollar tam uzayana kadar kontrollü in
Antrenör ipucu
Nötr tutuş omuz için en dostane barfiks varyantıdır; omuz hassasiyetin varsa buradan başla.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.