FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Arkanda bir sehpa olacak şekilde otur, elleri sehpa kenarına omuz genişliğinde koy.
- Kalçanı sehpadan öne kaydır, bacakları önde uzat veya dizleri bük.
- Dirsekleri geriye doğru bükerek kalçanı yere doğru indir.
- Dirsekler 90 dereceye gelince dur.
- Triceps gücüyle iterek yukarı çık, üstte dirsekleri kilitleme.
Antrenör ipucu
Kalçayı sehpaya yakın indir; omuzları çökertme.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
- Dar Tutuş Bench PressClose-Grip Bench Press
- Paralel Bar Dips (Triceps)Triceps Dips
- Cable Triceps PushdownCable Triceps Pushdown
- Cable Baş Üstü Triceps ExtensionCable Overhead Triceps Extension
- Dambıl ile Baş Üstü Triceps ExtensionOverhead Dumbbell Triceps Extension
- Yatarak Triceps Extension (Skull Crusher)Lying Triceps Extension (Skull Crusher)
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.