FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Yere diz çökün ve tekerleği omuz hizasında ellerinizle tutun
- Karın ve kalça kaslarınızı sıkarak gövdenizi sabitleyin
- Tekerleği öne doğru kontrollü şekilde yuvarlayın
- Beliniz çökmeden gidebildiğiniz en uzak noktaya kadar uzanın
- Karnınızı sıkarak tekerleği başlangıç pozisyonuna geri çekin
Antrenör ipucu
Tekerleği uzatırken kalçanı sık ve beli çukurlaştırma, kontrolünü kaybetmeyeceğin mesafeye kadar git.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.