FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- İki kettlebell'i omuzlarında rack pozisyonuna al
- Ayaklar omuz genişliğinde, core sıkı dur
- Bir kettlebell'i yukarı iterken diğerini omuzda tut
- İten kolu indirirken eş zamanlı olarak diğerini yukarı it
- Tahterevalli ritmini bozmadan tekrarla
Antrenör ipucu
Bir kol inerken diğeri çıkar; sürekli değişen yük core'unu her tekrar yeniden dengede tutmaya zorlar.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.