FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan ve iki dambılı göğsünün üzerinde birbirine bitişik, nötr tutuşla tut
- Dambılları tüm hareket boyunca birbirine doğru bastır
- Dirseklerini gövdene yakın tutarak göğsüne indir
- Dambılları birbirine bastırmaya devam ederek yukarı it
- Tepede triceps'ini bir saniye sık
Antrenör ipucu
Dambılları hareket boyunca birbirine bastır; bu sıkıştırma triceps ve iç göğsü aynı anda ateşler.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.