FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayakları omuz genişliğinde aç, ayak uçları hafif dışa dönük, göğüs dik dursun.
- Kalçayı geriye iterek bir sandalyeye oturur gibi aşağı çök.
- Uyluklar yere paralel olana kadar in; dizler ayak uçlarıyla aynı hizada kalsın.
- Topuklardan güç alarak ayağa kalk ve üstte kalçayı sıkıştır.
- Sırtı düz tutarak kontrollü tekrarlarla devam et.
Antrenör ipucu
Ağırlığı topuklarda tut, dizler ayak parmaklarını çok geçmesin.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.