FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sağlık topunu iki elinle bacaklarının arasında tut
- Kalçanı geriye iterek topu bacaklarının arasına indir
- Kalçanı patlayıcı şekilde öne-yukarı sürerek doğrul
- Topu kepçe hareketiyle öne-yukarı doğru fırlat
- Topu al ve akıcı şekilde tekrarla
Antrenör ipucu
Kettlebell swing'in fırlatmalı kardeşi; topu kalça patlamasıyla olabildiğince yükseğe veya uzağa gönder.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Tüm Vücut hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.