FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayakta dik dur, barı ya da dumbbell'ları omuz genişliğinde kavra.
- Dirseklerini geriye doğru çekerek ağırlığı vücuduna yakın, gövde boyunca yukarı 'sürükle'.
- Ağırlık öne savrulmasın; gövdene neredeyse değer gibi yukarı çıksın.
- Tepe noktada bicepsi sık.
- Aynı yolu izleyerek ağırlığı kontrollü şekilde aşağı indir.
Antrenör ipucu
Dirsekleri geriye çekerek barı gövdeye yakın yukarı sürükle.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Biceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.