FitCi
FitCi › Egzersiz Rehberi › Tek Bacak Squat (Pistol)

Tek Bacak Squat (Pistol) nasıl yapılır?

Pistol Squat · Ana kas: Bacak · Yardımcı: Kalça, Core, Baldır

BacakİleriVücut ağırlığı, Dambıl, KettlebellBileşik hareket
Tek Bacak Squat (Pistol) hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonuTek Bacak Squat (Pistol) hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonu

Adım adım nasıl yapılır

  1. Tek ayağın üstünde dur, diğer bacağını öne doğru düz uzat.
  2. Kollarını öne uzatarak dengeni koru ve karnını sıkılaştır.
  3. Destek bacağının dizini bükerek kalçanı yavaşça topuğa doğru indir.
  4. En alt noktadan topuğundan kuvvet alarak kontrollü şekilde yukarı kalk.

Antrenör ipucu

Bir bacağı önde uzat, kontrollü çök, dengeyi merkez gövdeyle koru.

Dikkat

Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz, ayak bileği. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.

Diğer Bacak hareketleri

Bu hareketi programına ekle

FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.

App Store'dan indirGoogle Play'den indir