FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı kalçanın arkasında, avuç içleri geriye bakacak şekilde omuz genişliğinde kavra
- Dik dur, göğsünü kaldır ve core'unu sık
- Omuzlarını dik yukarı, hafifçe geriye doğru kaldır
- Tepede kürek kemiklerini bir saniye sık
- Barı kontrollü şekilde başlangıca indir
Antrenör ipucu
Arkadan tutuş orta trapezi öne çıkarır ve omuzların öne yuvarlanmasını engeller.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: boyun, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.