FitCi
FitCi › Egzersiz Rehberi › Glute-Ham Raise

Glute-Ham Raise nasıl yapılır?

Glute-Ham Raise · Ana kas: Bacak · Yardımcı: Kalça, Bel

BacakİleriMakine, Vücut ağırlığıBileşik hareket
Glute-Ham Raise hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonuGlute-Ham Raise hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonu

Adım adım nasıl yapılır

  1. Cihaza yerleş, ayaklarını ayak plakasına sabitle, kalçanı yastığın üstüne yerleştir.
  2. Gövdeni kalçadan başlayarak düz bir hat halinde aşağı doğru indir.
  3. Bacakların düzleşmeye yaklaşınca arka bacak kaslarını ve kalçanı sıkarak gövdeni yukarı kaldır.
  4. Üstte vücudun düz hat olana kadar gel, sonra kontrollü şekilde tekrar indir.

Antrenör ipucu

Gövdeyi nötr tut, hamstring ve kalçayla geri yukarı çek, beli aşırı çukurlaştırma.

Dikkat

Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.

Diğer Bacak hareketleri

Bu hareketi programına ekle

FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.

App Store'dan indirGoogle Play'den indir