FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayakta veya oturarak tek dambılı başının üzerine kaldır
- Dirseğin tavana baksın; istersen boş elinle destekle
- Dambılı dirseği sabit tutarak ensene doğru indir
- Önkol yere paraleli geçince dur
- Triceps'inle dambılı yukarı uzat; tekrarları bitirip kol değiştir
Antrenör ipucu
Tek kol versiyonu güçsüz kolunu yakalamanı sağlar; boş elinle çalışan dirseğini destekleyebilirsin.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.