FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırt destekli sehpaya otur ve dambılları yanlarda tut
- Avuç içleri öne dönük, dirsekler gövdene sabit olsun
- İki dambılı aynı anda omuzlarına doğru kıvır
- Tepede biceps'i bir saniye sık
- Kontrollü şekilde tam kol uzunluğuna indir
Antrenör ipucu
Oturmak gövde salınımını engeller; ayakta hile yapıyorsan bu varyanta geç.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Biceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.