FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı omuzdan geniş, avuç içleri öne bakacak şekilde kavra.
- Omuzları aşağı ve geriye çek, gövdeni hafif gergin tut.
- Dirsekleri yanlara ve aşağı çekerek vücudunu yukarı kaldır, çenen barı geçsin.
- En üstte sırtını sıkıştır.
- Kontrollü şekilde kollar tam açılana kadar aşağı in.
Antrenör ipucu
Eller omuzdan geniş, göğsü bara yaklaştır ve sırtın üst dışını çalıştır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.