FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Düz sehpaya sırtüstü uzan, dambılları göğüs üzerinde avuç içleri karşılıklı bakacak şekilde tut
- Dirseklerini hafif bük ve bu açıyı tüm hareket boyunca sabit tut
- Kollarını geniş bir yay çizerek yanlara doğru kontrollü şekilde aç
- Göğüste güçlü bir germe hissettiğin noktada dur (dirsekler omuz hizasının biraz altında)
- Göğsünü sıkarak dambılları aynı yay boyunca tepeye geri getir
Antrenör ipucu
Dirsekleri hafif bükülü sabit tut, kavis çizerek aç-kapat.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.