FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Halatı iki elinle baş hizasının üzerinden kavra ve halatı bacaklarının arasına al
- Ayak kilidini kur: halatı bir ayağın üstünden diğer ayağın altına geçirip sıkıştır
- Dizlerini göğsüne çekip ayak kilidini yukarıda yeniden kur
- Bacaklarınla halatı iterek doğrul ve ellerini sırayla yukarı taşı
- İnerken elleri sırayla aşağı al; asla kayarak inme
Antrenör ipucu
Bacak kilidini (J-hook) öğren; halatı ayaklarınla kilitleyebilirsen kolların iki kat uzun dayanır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.