FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Dizlerinin üstüne gel ve ayak bileklerini bir partner veya sabit destekle kilitle.
- Gövdeni baştan dize kadar tek bir düz çizgi halinde tut, kalçanı kırma.
- Arka bacak kaslarınla frenleyerek gövdeni mümkün olduğunca yavaş öne doğru indir.
- Yere yaklaşınca ellerinle hafifçe destek al, sonra hamstringleri kasıp başlangıca dön.
Antrenör ipucu
Ayakları sabitle, gövdeyi düz tutarak yavaşça öne in, eksantrik fazı kontrol et.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.