FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan, kollarını yanlarda yere bastır.
- Bacaklarını kaldır, dizlerini 90 derece bük.
- Karın kaslarını kullanarak kalçanı yerden yukarı, göğse doğru kıvır.
- Dizlerini kontrollü şekilde göğsüne yaklaştır.
- Bacaklarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indir, bel yere yapışık kalsın.
Antrenör ipucu
Kalçayı yerden yukarı yuvarla, dizleri göğse çek; momentum kullanma.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, boyun. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.