FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Wrist roller çubuğunu iki elinizle omuz hizasında, kollar öne uzanmış şekilde tutun.
- Çubuğa bağlı ipin ucundaki ağırlığı yerden kaldırın.
- Bileklerinizi sırayla çevirerek ipi çubuğa sarın ve ağırlığı yukarı çekin.
- Ağırlık çubuğa ulaşınca bu kez ters yöne çevirerek kontrollü şekilde aşağı indirin.
- Kolları yere paralel ve dirsekleri mümkün olduğunca sabit tutarak tekrarlayın.
Antrenör ipucu
Kolları öne uzat, ipi yalnızca bilekleri çevirerek sar; aşağı indirirken de kontrolü bırakma.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Önkol hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.