FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan ve topuklarını pilates topunun üzerine koy
- Kollarını dengeye yardım için yanlara aç
- Topuklarınla topa bastırarak kalçanı yukarı kaldır
- Omuzdan topuğa düz hat oluşunca kalçanı bir saniye sık
- Kalçanı kontrollü şekilde yere indir
Antrenör ipucu
Topun oynaklığı kalçayla birlikte tüm stabilizatörleri uyandırır; yavaş tempoyla kontrolü koru.
Diğer Kalça hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.