FitCi
FitCi › Egzersiz Rehberi › Tek Kol Dambıl Omuz Press

Tek Kol Dambıl Omuz Press nasıl yapılır?

Dumbbell One-Arm Shoulder Press · Ana kas: Omuz · Yardımcı: Triceps, Core

OmuzOrtaDambılBileşik hareket
Tek Kol Dambıl Omuz Press hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonuTek Kol Dambıl Omuz Press hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonu

Adım adım nasıl yapılır

  1. Ayakta dur ve tek dambılı omuz hizasına al
  2. Boş elini beline koy veya yanda serbest bırak
  3. Core'unu sıkarak dambılı dikey hatta yukarı it
  4. Tepede bir saniye dur; gövden dik kalsın
  5. Kontrollü şekilde omuz hizasına indir; tekrarları bitirip kol değiştir

Antrenör ipucu

Tek taraflı yük core'unu iki kat çalıştırır; gövdenin yana eğilmesine izin verme.

Dikkat

Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.

Diğer Omuz hareketleri

Bu hareketi programına ekle

FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.

App Store'dan indirGoogle Play'den indir