FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Ayaklarını omuz genişliğinden bir hayli geniş aç, parmak uçların hafif dışa baksın.
- Sırtını dik tutarak ağırlığını tek bacağa ver ve o tarafa doğru çömel.
- Çömelen bacağın topuğu yere basılı kalsın; diğer bacağını düz uzat ve parmak ucunu yukarı çevir.
- Kalçanı topuğunla aynı hizaya kadar indir, dizin ayak parmağı yönünü takip etsin.
- Çömelen bacağın topuğundan güç alarak başlangıç pozisyonuna geri yüksel.
- Aynı hareketi diğer tarafa geçerek tekrarla.
Antrenör ipucu
Ağırlığı bir bacağa aktar, topuğu yerde tut; karşı bacağı düz uzat.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz, kalça, ayak bileği. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.