FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- İki makarayı göğüs hizasına ayarla ve kulpları avuçlar aşağı-içe bakacak şekilde kavra.
- Makinelere sırtın dönük, bir ayağın önde split duruş al ve hafif öne eğil.
- Dirseklerin gövdenle yaklaşık 45 derece açı yapacak şekilde başla.
- Kulpları göğsünün önünde birleşecek şekilde ileri doğru pres yap.
- Uzanma noktasında göğsünü 1 saniye sık, dirseklerini kontrollü şekilde geri aç.
- Gövdeni sabit tut; itiş gücü belden değil göğüsten gelsin.
Antrenör ipucu
Kolların tam uzandığında ellerini göğsünün ortasına doğru hafifçe yaklaştırarak göğsü sık.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.