FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı omuz genişliğinde kavra, göğüs üst kısmı/köprücük hizasında omuzların üzerine yerleştir.
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç, karnını ve kalçanı sıkarak dik dur.
- Barı başının üzerine doğru düz bir hatta yukarı it, başını hafif geriye çekerek bara yol ver.
- Kollar tam açılınca barı baş hizasının biraz arkasında ve dengede tut.
- Barı kontrollü şekilde köprücük hizasına geri indir.
Antrenör ipucu
Barı tepe noktada başının hizasına getir, beli aşırı çukurlaştırma, karnını sık.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.