FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Bir bankta dik otur, ayaklarının ön kısmını yere veya bir basamağa yerleştir, topukların boşta kalsın.
- Dumbbell'ları dizlerinin hemen üzerine, uyluklarına dik şekilde yerleştir ve elinle sabit tut.
- Topuklarını yavaşça olabildiğince yukarı kaldırarak baldır kaslarını sık.
- Tepe noktada bir saniye dur ve kasılmayı hisset.
- Topuklarını kontrollü şekilde başlangıçtan biraz daha aşağı indirerek baldırı gerdir.
- Hareketi sabit bir tempoda tekrarla, sıçramadan kontrollü çalış.
Antrenör ipucu
Dumbbell'ı dizlere koy, soleus kasını hedefle; yavaş ve tam aralıkla çalış.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: ayak bileği. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Baldır hareketleri
- Ayakta Makine ile Baldır (Calf Raise)Standing Calf Raise (Machine)
- Oturarak Baldır (Calf Raise)Seated Calf Raise
- Smith Machine ile Ayakta BaldırStanding Calf Raise (Smith Machine)
- Dambıl ile Ayakta BaldırStanding Dumbbell Calf Raise
- Tek Bacak Vücut Ağırlığı BaldırSingle-Leg Bodyweight Calf Raise
- Leg Press ile BaldırLeg Press Calf Raise
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.