FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Makineye otur, sırtını destek pedine tam yasla ve dik dur.
- Bacaklarını yan pedlerin içine yerleştir, dizlerini ped yastıklarına daya.
- Kalça kaslarını sıkarak bacaklarını kontrollü şekilde dışa doğru açabildiğin kadar aç.
- Tepe noktada kısa bir an dur ve kalçayı iyice kasarak hareketi hisset.
- Ağırlığı yavaşça kontrol ederek bacaklarını başlangıç konumuna geri getir.
Antrenör ipucu
Gövdeyi hafif öne eğ ve hareketi kontrollü, tam açılımla yap.
Diğer Kalça hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.