FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Yan yat; alttaki bacağını hafif bük, üstteki bacağını düz uzat ve vücudunla aynı hizada tut.
- Başını kolunla destekle, gövdeni öne veya arkaya devirme.
- Üstteki bacağını düz şekilde 45 dereceye kadar yukarı kaldır.
- Tepede 1 saniye tutarak kalça yanındaki kasılmayı hisset.
- Bacağını alttaki bacağa değdirmeden yavaşça indir; set bitince taraf değiştir.
- Zorlaştırmak için dizlerinin üstüne mini band takabilirsin.
Antrenör ipucu
Ayak ucunu hafifçe yere doğru çevirerek kaldır; böylece yük ön uyluğa değil kalça yanına biner.
Diğer Kalça hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.