FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sehpaya otur ve ayak uçlarını bir plakanın veya blokun üzerine koy
- Pedli barı dizlerine yakın uyluklarının üzerine yerleştir
- Topuklarını olabildiğince aşağı sarkıt
- Ayak parmak uçlarından iterek topuklarını en yükseğe kaldır
- Tepede bir saniye sıkıp yavaşça esnemeye geri in
Antrenör ipucu
Oturur pozisyon soleus kasını hedefler; bara havlu veya ped sararak uyluklarını koru.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: ayak bileği. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Baldır hareketleri
- Ayakta Makine ile Baldır (Calf Raise)Standing Calf Raise (Machine)
- Oturarak Baldır (Calf Raise)Seated Calf Raise
- Smith Machine ile Ayakta BaldırStanding Calf Raise (Smith Machine)
- Dambıl ile Ayakta BaldırStanding Dumbbell Calf Raise
- Tek Bacak Vücut Ağırlığı BaldırSingle-Leg Bodyweight Calf Raise
- Leg Press ile BaldırLeg Press Calf Raise
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.