FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Gövdeni masaya yüzüstü yerleştir; kalça kıvrımın masanın kenarında, bacakların aşağıda sarkık olsun.
- Tutamaçları sıkıca kavrayarak üst gövdeni sabitle.
- Kalça kaslarını sıkarak bacaklarını gövdenle aynı hizaya gelene kadar geriye kaldır.
- Tepede 1 saniye sıkıştır, beli aşırı bükme.
- Bacaklarını sallandırmadan kontrollü şekilde başlangıca indir.
Antrenör ipucu
Bacaklarını savurmak yerine kalça kaslarını sıkarak kaldır; hareketin gücü salınımdan değil kalçadan gelmeli.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Kalça hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.