FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Bandı dirsek hizasında sağlam bir noktaya bağla
- Banda yan dur ve uzak elinle kavra; dirseğin 90 derece bükülü, gövdene sabit
- Önkolunu dışarı doğru döndürerek bandı ger
- Son noktada bir saniye tut
- Kontrollü şekilde geri dön; tekrarları bitirip taraf değiştir
Antrenör ipucu
Evde veya ısınmada ideal; her omuz antrenmanının başına 2 set eklemek sakatlık riskini düşürür.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.