FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Pilates topuna otur ve adımlayarak öne kay; belin ve orta sırtın topun üzerine gelsin.
- Ayaklarını yere omuz genişliğinde sağlam bas, dizlerin 90 derece bükülü olsun.
- Parmak uçlarını kulak hizasına koy, çeneni göğsüne bastırma.
- Kaburgalarını kalçana yaklaştırarak gövdeni yukarı kıvır.
- Üstte karnını 1 saniye sık, topun kavisine yaslanarak hafif geriye açıl ve tekrarla.
Antrenör ipucu
Topun sırtına verdiği esnemeyi kullan; hafif geriye açılıp kaburgalarını kalçana doğru kıvırarak tam hareket aralığında çalış.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.