FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı omuz genişliğinde, avuç içleri yukarı bakacak şekilde tut ve dik dur.
- Dirseklerini gövdenin yanına sabitle, üst kolun hareket etmesin.
- Barı sadece önkolunu bükerek omuza doğru yukarı kaldır.
- Üst noktada biceps kasını sıkıp kısa bir an bekle.
- Barı kontrollü şekilde tam uzanana kadar aşağı indir ve tekrarla.
Antrenör ipucu
Dirsekleri sabit tut, gövdeni sallayarak hile yapma.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek, dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Biceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.