FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Leg press makinesine oturun, ayak parmak uçlarınızı platformun alt kenarına, topuklarınız boşta kalacak şekilde yerleştirin.
- Bacaklarınızı hafif bükülü tutun, dizleri tamamen kilitlemeyin ve güvenlik mandallarını açın.
- Ayak bileğinizi esneterek platformu parmak uçlarınızla ileri itin.
- Tepede baldırınızı sıkıp bir an bekleyin.
- Platformu kontrollü şekilde geri bırakarak baldırda esneme hissedin ve tekrarlayın.
Antrenör ipucu
Sadece ayak ucunu platforma koy, dizi kilitleme; itişi tamamen baldırdan al.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Baldır hareketleri
- Ayakta Makine ile Baldır (Calf Raise)Standing Calf Raise (Machine)
- Oturarak Baldır (Calf Raise)Seated Calf Raise
- Smith Machine ile Ayakta BaldırStanding Calf Raise (Smith Machine)
- Dambıl ile Ayakta BaldırStanding Dumbbell Calf Raise
- Tek Bacak Vücut Ağırlığı BaldırSingle-Leg Bodyweight Calf Raise
- Donkey Calf RaiseDonkey Calf Raise
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.