FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Kabloyu dirsek hizasına ayarla ve makineye kablosuz kolun tarafıyla yan dur
- Karşı elinle kulpu kavra, dirseğini 90 derece bükerek gövdene sabitle
- Önkolunu gövdenden dışarı doğru döndür
- Son noktada bir saniye tut
- Kontrollü şekilde karnının önüne geri döndür; tekrarları bitirip taraf değiştir
Antrenör ipucu
Bench press ve omuz pres sağlığının sigortası; haftada iki kez hafif ağırlıkla yeter.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.