FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- İki kettlebell'i omuz önünde rack pozisyonuna al; dirsekler gövdene yakın
- Ayaklar omuz genişliğinde, core sıkı şekilde dur
- Gövdeni dik tutarak kalçanı aşağı indir
- Dirseklerin dizlerinin iç kısmına yaklaştığı derinliğe kadar in
- Topuklardan iterek doğrul; kettlebell'ler gövdene yaslı kalsın
Antrenör ipucu
Kettlebell'leri rack pozisyonunda gövdene yasla; dirsekler içeride ve aşağıda kalsın.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.