FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Makarayı yüksek konuma ayarla, tutamağı iki elinle kavra ve makineye yan dur.
- Ayakların omuz genişliğinde, dizler hafif bükük, kollar gergin olsun.
- Gövdeni döndürerek tutamağı çapraz şekilde aşağı, karşı kalçaya doğru çek.
- Hareketi kollardan değil, karın ve gövde rotasyonundan al.
- Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna geri dön ve set sonunda taraf değiştir.
Antrenör ipucu
Kalçadan dön, kolları çapraz aşağı çek; karın oblik kasını çalıştır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.