FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Yaylı el aletini bir sapı avuç köküne, diğeri parmak boğumlarına gelecek şekilde yerleştir.
- Bileğini düz ve nötr pozisyonda sabitle.
- Tüm parmaklarınla sıkarak iki sapı birbirine tamamen kavuştur.
- Kapalı pozisyonda 1-2 saniye tut.
- Yayı aniden bırakmadan, dirence karşı koyarak kontrollü aç.
Antrenör ipucu
Yayı sonuna kadar kapatıp 1-2 saniye sıkılı tut; yarım kapanan tekrarlar sayılmaz.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Önkol hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.