FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Düz sehpayı alt makaranın önüne koy ve başın makara tarafında olacak şekilde uzan
- Bar veya halat aparatını başının arkasından kavra
- Dirseklerini tavana doğru sabitle
- Önkollarını uzatarak aparatı alnının üzerinden yukarı it
- Kontrollü şekilde başının arkasına indir
Antrenör ipucu
Kablo, serbest ağırlığın aksine dipte de gerilimi korur; skull crusher'ın dirsek dostu versiyonudur.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.