FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Koltuk yüksekliğini, üst kolların pedin üzerine rahat yaslanacağı şekilde ayarla.
- Tutamakları avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavra ve dirsekleri ped üzerinde sabitle.
- Önkolunu bükerek tutamakları omuza doğru kaldır.
- Üst noktada biceps kasını sıkıp kısa bir an bekle.
- Ağırlığı kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna indir, kolları tam uzatma.
Antrenör ipucu
Koltuğu dirsek pedle hizalanacak şekilde ayarla; tam hareket açıklığı kullan.
Diğer Biceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.