FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Plakayı iki elinle yanlarından kavra ve uyluklarının önünde tut
- Dik dur, core'unu sık, dirseklerde hafif bükülme bırak
- Plakayı düz kollarla göz hizasına kadar kaldır
- Bir saniye tepede tut
- Kontrollü şekilde uyluk hizasına indir
Antrenör ipucu
Plakayı direksiyon gibi iki yandan kavra; iki elin birlikte çalışması savurmayı azaltır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.