FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Plank pozisyonunda başla, eller omuzların altında
- Bir dizini aynı taraftaki dirseğine doğru dışarıdan getir
- Karşı el öne adım atarken bacağını geri uzat
- Diğer diz ve elle aynı hareketi yaparak öne doğru sürün
- Kalçanı alçak tutarak belirlenen mesafeyi tamamla
Antrenör ipucu
Kalçanı alçak ve sabit tut; sürünürken gövden sağa sola sallanmamalı.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek, diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.